增强心肺功能。有氧运动除了塑造体形,还能增加个人体质,帮助增强个人心肺功能,因为肌肉的收缩需要大量的氧气,心脏的收缩次数便会随之增加,每次输入的血液也会随之增加,呼吸次数也增加,肺部收缩的次数也增加,扩张的程度也变大,所以增加了两者耐力,加强了锻炼。

　　增加身体体质。长期进行有氧运动的人能增加血红蛋白的数量,提高个人的抵抗能力,延缓衰老,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病爆发的几率。

　　减肥。有氧运动除了锻炼身体,如果能结合饮食合理化,还能有效的减肥,帮助燃烧脂肪,而且对脑力劳动者是有帮助作用的。