训练方法：

　　1、做变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。

　　2、高抬腿跑。要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。

　　3、折返跑。相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。然后向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。